remplacer sa chaise par un ballon?

Les ballons de gymnastique (Swiss Ball) sont à la mode: sont-ils sains pour s'asseoir au bureau ou à la maison? Revenons aux bases...

Pour être bien assis, il faut stabiliser son bassin. La première posture ci-dessous (sur les pointes des fesses ou ischions, contre le support lombaire) est la plus saine pour être assis longtemps. A l'inverse

• dos creux, les muscles lombaires sont contractés et le poids porte sur les cartilages intervertébraux,
• dos rond, les disques intervertébraux sont surchargés (risque d'hernie discale), la tête et les épaules sont devant (la nuque est contractée).

Que se passe-t-il sur un ballon? D'une part, la forme arrondie de l'assise et sa souplesse déstabilisent le bassin, donc la colonne vertébrale. D'autre part, en l'absence de support lombaire, rien n'absorbe la rétroversion du bassin sinon vos muscles: votre poids reste en vous au lieu d'être transféré sur un dossier. "Se tenir droit" va alors souvent signifier cambrer (creuser le dos), parfois en mettant les pieds vers l'arrière.

comment s'asseoir sur un ballon?

Pour être bien assis sur le ballon, vous devrez donc avoir les pieds sous les talons et être assis dos plat, sur les ischions. Comme sur une chaise de bureau, votre buste est très légèrement vers l'avant.

​Pour stabiliser le bassin dans cette position neutre, il vous faut engager les abdos transverses inférieurs (sous votre nombril): en les rentrant légèrement, vous augmentez la pression autour de la colonne vertébrale, ce qui la maintient. C'est cet effort musculaire qui explique que l'on ne peut pas tenir longtemps bien assis sur un ballon de gym. 

Pour vous faciliter la tâche, le ballon induit une posture avec les pieds et genoux écartés vers l'extérieur: ce faisant, les fémurs resserrent l'articulation sacro-illiaque et participent donc aussi à la stabilisation du bassin. Cette posture est particulièrement conseillée pour les femmes enceintes, afin de compenser la relaxation des ligaments dès le 3ème mois de grossesse. Ceci-dit, rien ne vous empêche de reproduire cette posture sur une chaise de bureau standard...

Certains plébiscitent le ballon car il permet une posture "dynamique". Il faut certes bouger, mais pas n'importe quand et n'importe comment! Une chaise de bureau ajustée ne fait pas de vous une statue de marbre: elle permet par micro-mouvement l'oxygénation des muscles profonds tout en répartissant votre poids sur les différents tissus. Au bout de 25-30 min, il faut effectivement bouger pour décompresser les lombaires, mais la meilleure solution est alors de mettre debout. En vous levant systématiquement pour certaines tâches (dès que le téléphone sonne, quand un collègue rentre pour discuter, etc.), vous bougerez tout en gardant en tous temps une posture adaptée à votre activité.

un ballon pour tous?

Une Swiss Ball est donc un outil d'entraînement. Mais personne ne peut s'entraîner 8h par jour, et certainement pas en se concentrant sur autre chose (notamment son travail)! Le ballon est donc un complément

• pour des courtes périodes: quand vous ne réussissez plus à tenir votre bassin ou vos abdos, changez de siège;
• pour des activités intellectuellement légères, de sorte à vous concentrer sur votre posture.

Je ne conseille donc pas aux entreprises d'investir dans des ballons comme alternative à une chaise de bureau ergonomique ajustée de façon individuelle. En tant que particulier, vous pouvez par contre vous lancer, dans le cadre posé ci-dessus.

Personnellement, je préfère cependant investir dans des objets seulement lorsque je maîtrise pleinement les outils fournis pas la Nature, i.e. mes muscles et la gravité. Ceux-ci sont disponibles partout et en tous temps, et les maîtriser nous rend donc libres: notre santé ne dépend alors de rien d'autre que de nous-mêmes.

Pour des informations détaillées sur l'ergonomie au bureau et le télétravail, visitez le résumé de cours sur mon site pour les entreprises.

Nouveau: the 10-Weeks Online Back-Saving Program