​J'ai toujours été spécialisé dans le traitement des troubles liés à la sur-utilisation (que l'on appelait autrefois RSI). Comme je vous apprends à utiliser votre corps de manière saine dans vos activités quotidiennes, mon travail est de vous aider à ne plus "mettre de l'huile sur le feu" : votre douleur chronique est en effet alimentée par la mauvaise utilisation de vos muscles et articulations, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 (ce que l'on appelle la posture, loin de l'idée statique que beaucoup s'en font).

À l'inverse, j'ai plutôt tendance à éviter de traiter des patients qui avaient eu un accident. En cas d'accident, les causes ont disparu : un traitement symptomatique suffira donc, et votre physiothérapeute est bien mieux placé que moi pour vous aider.

Récemment, j'ai cependant été appelé plusieurs fois à rejoindre des équipes pluridisciplinaires pour aider à traiter des cas complexes. L'un de mes derniers patients était par exemple tombé de son toit il y a un an et souffrait toujours d'une terrible douleur à la nuque, alors qu'il voyait un ergothérapeute, un ostéopathe et un chiropraticien. Un mois après le début du traitement avec moi, il commençait à se sentir mieux. Nous sommes maintenant à trois mois de la fin du traitement et la douleur a pratiquement disparu. 

J'ai beaucoup d'autres histoires comme celle-ci. Toutes illustrent le fait que les traitements complexes sont comparables à une réaction chimique : s'il manque un élément, rien (ou pas grand-chose) ne se produit, mais si tous sont là, la guérison peut venir très rapidement.

Par conséquent, si vous souffrez de douleurs chroniques et que vous avez l'impression que les choses ne se passent pas comme elles le devraient, vous devriez envisager la thérapie posturale comme complément. Les avantages potentiels sont énormes, tandis que les effets secondaires sont pratiquement inexistants.

Les temps nous forcent à rester cloîtrés. Il faut cependant continuer à travailler, et une crise sanitaire ne devrait pas en causer une autre: attention à votre dos, nuque, etc.

En complément des recommandations ergonomiques que j'ai publiées pour vous et vos enfants, voici quelques photos pour illustrer le bricolage que j'ai fait pour mon épouse, afin de lui permettre de travailler depuis la maison. 

Le plan de travail est une étagère coulissante dans un placard Ikea, fixé à la hauteur de ses coudes. L'ordinateur est maintenu par une règle collée par un scotch double face. Elle dispose d'une bonne chaise de bureau, mais à défaut, un coussin lombaire sur une chaise de salon ferait l'affaire.

Pendant les pauses (toutes les heures au moins), nous alternons entre les deux exercices ci-dessous (extraits de Plein le Dos) et des sessions de corde à sauter. 

Le 17 octobre, Plein le Dos - le Manuel de la Posture, est paru aux Editions Favre. Je publie désormais les revues de presse, programmes radio et TV qui parlent du livre. Vous les trouverez sur cette page.

Pour toute demande en Suisse, vous pouvez contacter les Editions Favre. En France, Gilles Paris est à votre disposition. Vous pouvez naturellement également me contacter directement.

Passer l'aspirateur, nettoyer sous les meubles, porter: autant d'activités au cours desquelles vous êtes nombreux à vous faire mal à la maison. Imaginez donc ce qu'il en est de celles et ceux dont c'est le métier!

Pour mieux les aider, Olivier Girard s'associe en Suisse avec Batmaid, une start-up soucieuse d'améliorer les conditions de travail des femmes de ménage à domicile. Le 26 juin, nous avons animé un atelier lors d'un cocktail offert aux Batmaids de Lausanne; nous ferons de même à Genève le 4 juillet. Pour vous joindre à nous, renseignez-vous auprès de Batmaid.

S'asseoir sur un ballon de gym (aussi appelé ballon d'exercice, ballon de yoga ou ballon de posture) est à la mode, mais est-ce vraiment un choix sain pour votre colonne vertébrale ? Revenons à l'essentiel et voyons si la promesse de soulager les douleurs lombaires est tenue...

Lorsque vous êtes bien assis, votre posture 

• répartit votre poids sur vos tissus (c'est-à-dire qu'elle évite de surcharger vos disques, les vertèbres, ou la nuque, etc.)
• elle transfère un maximum de poids à un "tiers" (c'est-à-dire un support lombaire). 

La première posture ci-dessous (sur les ischions et contre le support lombaire) remplit les conditions, mais pas les suivantes:

• un dos creux va contracter les muscles du bas du dos et surcharger le cartilage intervertébral (donc augmenter le rythme et la sévérité de l'arthrose),
• un dos rond surchargera les disques intervertébraux (augmentant ainsi le risque de hernie discale) et poussera votre tête et vos épaules vers l'avant (augmentant ainsi le risque de douleurs cervicales et de maux de tête).

Certains pensent qu'utiliser un ballon de fitness comme chaise de bureau est le seul moyen de se sentir à l'aise. Très souvent, j'observe cepednant qu'ils ne savent pas comment régler leur chaise ou qu'ils restent assis trop longtemps d'affilée (c'est-à-dire plus de 30 min). Regardez cette vidéo pour découvrir comment bien régler votre chaise de bureau ergonomique !

On pourrait penser que si vous savez vous asseoir sur un ballon d'exercice, vous allez entraîner les muscles du dos. Il s'agit là d'un autre malentendu sur ce qu'est le sport : haute intensité, courte durée, repos prolongé. S'asseoir sur un ballon d'exercice au travail est tout le contraire de cela : cela ne crée pas les bénéfices cardiovasculaires du sport, mais plutôt une inflammation des tissus (voir Le paradoxe de l'activité physique, par Andreas Holtermann).

Non, ce n'est pas le cas. Le problème n'est pas le ballon : c'est la durée et la fréquence à laquelle vous allez vous asseoir sur votre ballon d'exercice au bureau. 

Mon conseil est le suivant : si vous aimez votre ballon de gym, utilisez-le... mais seulement 10 min à la fois, au maximum 3-4 fois par jour, et pendant des activités qui ne demandent pas une concentration intense. Voyez-le comme un outil pour entraîner la position assise malgré des conditions instables, et non comme une sorte de "chaise de bureau de fitness". 

Un ballon de yoga, ballon de gymnastique, balle d'exercice, ballon de posture ou tout autre nom que vous voulez lui donner est donc un outil d'entraînement, et non une chaise de bureau. 

Je ne recommande donc pas aux entreprises d'investir dans des ballons de yoga au lieu de chaises de bureau ergonomiques à réglage individuel. Pour bien choisir, lisez cet autre article et regardez ces spécifications techniques.

Dans le contexte du 3ème Salon Planète Santé, j'ai eu le plaisir de répondre aux questions de Radio Lac sur les troubles musculosquelettiques (TMS), la posture, l'ergonomie et une exclusivité: le traitement à distance, que j'utilise pour soigner les patients par exemple aux Etats-Unis, en France ou en Angleterre.

Olivier Girard a eu le plaisir de répondre à des questions portant sur la prévention des TMS pour le site goalmap.com.