Les temps nous forcent à rester cloîtrés. Il faut cependant continuer à travailler, et une crise sanitaire ne devrait pas en causer une autre: attention à votre dos, nuque, etc.

En complément des recommandations ergonomiques que j'ai publiées pour vous et vos enfants, voici quelques photos pour illustrer le bricolage que j'ai fait pour mon épouse, afin de lui permettre de travailler depuis la maison. 

Le plan de travail est une étagère coulissante dans un placard Ikea, fixé à la hauteur de ses coudes. L'ordinateur est maintenu par une règle collée par un scotch double face. Elle dispose d'une bonne chaise de bureau, mais à défaut, un coussin lombaire sur une chaise de salon ferait l'affaire.

Pendant les pauses (toutes les heures au moins), nous alternons entre les deux exercices ci-dessous (extraits de Plein le Dos) et des sessions de corde à sauter. 

Passer l'aspirateur, nettoyer sous les meubles, porter: autant d'activités au cours desquelles vous êtes nombreux à vous faire mal à la maison. Imaginez donc ce qu'il en est de celles et ceux dont c'est le métier!

Pour mieux les aider, Olivier Girard s'associe en Suisse avec Batmaid, une start-up soucieuse d'améliorer les conditions de travail des femmes de ménage à domicile. Le 26 juin, nous avons animé un atelier lors d'un cocktail offert aux Batmaids de Lausanne; nous ferons de même à Genève le 4 juillet. Pour vous joindre à nous, renseignez-vous auprès de Batmaid.

Les ballons de gymnastique (Swiss Ball) sont à la mode: sont-ils sains pour s'asseoir au bureau ou à la maison? Revenons aux bases...

Pour être bien assis, il faut stabiliser son bassin. La première posture ci-dessous (sur les pointes des fesses ou ischions, contre le support lombaire) est la plus saine pour être assis longtemps. A l'inverse

• dos creux, les muscles lombaires sont contractés et le poids porte sur les cartilages intervertébraux,
• dos rond, les disques intervertébraux sont surchargés (risque d'hernie discale), la tête et les épaules sont devant (la nuque est contractée).

Que se passe-t-il sur un ballon? D'une part, la forme arrondie de l'assise et sa souplesse déstabilisent le bassin, donc la colonne vertébrale. D'autre part, en l'absence de support lombaire, rien n'absorbe la rétroversion du bassin sinon vos muscles: votre poids reste en vous au lieu d'être transféré sur un dossier. "Se tenir droit" va alors souvent signifier cambrer (creuser le dos), parfois en mettant les pieds vers l'arrière.

Pour être bien assis sur le ballon, vous devrez donc avoir les pieds sous les talons et être assis dos plat, sur les ischions. Comme sur une chaise de bureau, votre buste est très légèrement vers l'avant.

​Pour stabiliser le bassin dans cette position neutre, il vous faut engager les abdos transverses inférieurs (sous votre nombril): en les rentrant légèrement, vous augmentez la pression autour de la colonne vertébrale, ce qui la maintient. C'est cet effort musculaire qui explique que l'on ne peut pas tenir longtemps bien assis sur un ballon de gym. 

Pour vous faciliter la tâche, le ballon induit une posture avec les pieds et genoux écartés vers l'extérieur: ce faisant, les fémurs resserrent l'articulation sacro-illiaque et participent donc aussi à la stabilisation du bassin. Cette posture est particulièrement conseillée pour les femmes enceintes, afin de compenser la relaxation des ligaments dès le 3ème mois de grossesse. Ceci-dit, rien ne vous empêche de reproduire cette posture sur une chaise de bureau standard...

Certains plébiscitent le ballon car il permet une posture "dynamique". Il faut certes bouger, mais pas n'importe quand et n'importe comment! Une chaise de bureau ajustée ne fait pas de vous une statue de marbre: elle permet par micro-mouvement l'oxygénation des muscles profonds tout en répartissant votre poids sur les différents tissus. Au bout de 25-30 min, il faut effectivement bouger pour décompresser les lombaires, mais la meilleure solution est alors de mettre debout. En vous levant systématiquement pour certaines tâches (dès que le téléphone sonne, quand un collègue rentre pour discuter, etc.), vous bougerez tout en gardant en tous temps une posture adaptée à votre activité.

Une Swiss Ball est donc un outil d'entraînement. Mais personne ne peut s'entraîner 8h par jour, et certainement pas en se concentrant sur autre chose (notamment son travail)! Le ballon est donc un complément

• pour des courtes périodes: quand vous ne réussissez plus à tenir votre bassin ou vos abdos, changez de siège;
• pour des activités intellectuellement légères, de sorte à vous concentrer sur votre posture.

Je ne conseille donc pas aux entreprises d'investir dans des ballons comme alternative à une chaise de bureau ergonomique ajustée de façon individuelle. En tant que particulier, vous pouvez par contre vous lancer, dans le cadre posé ci-dessus.

Personnellement, je préfère cependant investir dans des objets seulement lorsque je maîtrise pleinement les outils fournis pas la Nature, i.e. mes muscles et la gravité. Ceux-ci sont disponibles partout et en tous temps, et les maîtriser nous rend donc libres: notre santé ne dépend alors de rien d'autre que de nous-mêmes.

Pour des informations détaillées sur l'ergonomie au bureau et le télétravail, visitez le résumé de cours d'Erg'OH Conseil.

Olivier Girard a eu le plaisir de répondre à des questions portant sur la prévention des TMS pour le site goalmap.com.

Le 29 novembre 2017, je présenterai au congrès HEPA à Macolin un projet pilote visant à travailler avec parents et instituteurs pour mieux prévenir les troubles musculosquelettiques chez les enfants et les adolescents. 

A cette occasion, j'attire l'attention de chacun sur une nouvelle étude qui, une fois encore, renforce la documentation des effets nuisibles de l'exposition des enfants aux tablettes (iPad, etc.), publiée dans la revue scientifique Applied Ergonomics. Les chercheurs concluent que les tablettes semblent avoir deux effets majeurs:

• augmentation du risque de troubles musculosquelettiques, du fait de mauvaises postures de la nuque, 
• augmentation de la sédentarité, facteur important d'obésité et des maladies en découlant.

Pour avoir plus d'information concernant le projet pilote dans les écoles, prenez directement contact avec moi. 

Le dessin ci-dessous me rappelle aussi bien mon métier d'ergonome que celui de posturologue.

L'ergonome travaille surtout avec les entreprises (B2B). Pour beaucoup, améliorer les conditions de travail prend effectivement du temps et de l'énergie. Elles oublient cependant les gains ultérieurs en termes de productivité, de qualité, de motivation, de baisse d'absentéisme, etc. 

Le posturologue travaille quant à lui plus avec des clients privés (B2C). Nombreux sont ceux qui pensent ne pas avoir le temps (ou l'énergie) de penser aux nouveaux comportements qui leur permettront d'ancrer de nouvelles habitudes. Ce faisant, ils oublient aussi les gains futurs en terme de santé, de qualité de vie, de performance (sportive notamment), et même d'énergie et d'immunité rapportés par plusieurs de nos anciens clients.

Alors oui, nous avons toujours mieux à faire que de corriger des états de faits malsains, qui vont à l'encontre des lois de l'anatomie et de la physique. Mais finalement, avons-nous vraiment le choix lorsque nous ne sommes pas ceux qui fixent les règles du jeu?

De plus en plus de particuliers et de freelances travaillent depuis la maison, et trouver un siège ergonomique à un prix abordable n'est pas toujours chose aisée. Dans les mois qui viennent, je vais donc publier quelques tests pour guider les travailleurs indépendants, pères et mères de famille, étudiants et autres qui souhaitent s'asseoir confortablement pour travailler sur ordinateur à budget maîtrisé. Des informations complémentaires sur le choix d'un siège de travail sont à disposition dans un article précédent, en anglais. Précisons que je ne suis ni rémunéré ni commissionné par les fabricants: ces tests sont donc totalement indépendants. 

Ce premier test, effectué le 12 juillet 2017 à Lausanne en présence du représentant de la marque Dauphin en Suisse est celui de 4 sièges de conception et fabrication allemandes: speed-o, @just magic2, Shape et Lordo.

Une question revient souvent lors des formations: à quelle distance faut-il s'asseoir du bureau? Le montage ci-dessous illustre trois situations: à la bonne distance, un peu trop près, ou beaucoup trop près.

Dans le post précédent, je faisais allusion à une conférence phare depuis plus 10 ans, concernant la prévention (et en fait également le traitement) des troubles musculosquelettiques (TMS). Cette conférence fait appel à mes 2 casquettes: ergonome et posturologue. Canal9 est venu à Genève chez Skyguide, où j'intervenais sous ma casquette d'ergonome à l'Institut universitaire romand de Santé au Travail. 

Les prestations que nous proposons aux familles permettent de compléter l'approche en milieu professionnel, pour une prévention durable et globale des TMS. 

Voici une version condensée de l'une de nos conférences phares depuis plus de 10 ans, au cours de laquelle les thèmes suivants sont abordés en 30 minutes:

• les troubles musculosquelettiques: de quoi s'agit-il vraiment?
• comment être bien assis, notamment sur un siège de travail ergonomique?
• comment régler un poste de travail informatique: bureau, écran, souris, clavier, etc.?
• quand et comment faire des pauses?

C'est volontiers que nous répondons à toutes vos questions sur ce sujet!