Les professionnels de la santé au travail gagnent souvent leur vie en essayant de corriger les mauvaises habitudes des adultes, notamment ceux qui souffrent déjà de TMS (troubles musculo-squelettiques). Ne serait-il pas infiniment plus simple d'utiliser leur expertise pour donner de bonnes habitudes aux enfants? Surtout dans la mesure où une grande partie d'entre eux ont déjà mal à la nuque!

Le 31 mars à 18h30, je donnerai donc une conférence publique à la Haute Ecole Pédagogique des cantons de Berne, du Jura et de Neuchâtel (Suisse). Le thème sera: "Il n'est jamais trop tôt pour prendre de bonnes habitudes. La posture et l'ergonomie à l'école, un sujet d'avenir". Cette conférence s'adresse particulièrement aux enseignants, et à ceux qui ambitionnent de le devenir. 

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... mais ce n'est que le début! 

Aujourd'hui, 50% des 10-19 ans ont mal à la nuque. A la sortie de l'université, ils sont 70%. C'est une prévalence plus élevée que dans la population active!
On peut donc légitimement se demander ce qu'il adviendra d'eux une fois dans la vie active. Pour ma part, je suis inquiet; et vous? 

J'ai donc décidé de redoubler d'efforts pour partager mon expérience en santé au travail avec les professionnels de l'enfance. Ensemble, nous pouvons donner des bonnes habitudes aux enfants, plutôt que de passer notre énergie à corriger les mauvaises habitudes des adultes une fois qu'ils sont en arrêt maladie.

Pour en parler et identifier les meilleurs façons d'atteindre cet objectif, je vous invite jeudi 18 mars à 18h pour une table ronde virtuelle avec Sophie Grünfelder, ancienne chef d'établissement scolaire: inscrivez-vous gratuitement ici.  

Au plaisir de construire ensemble!

Les temps nous forcent à rester cloîtrés. Il faut cependant continuer à travailler, et une crise sanitaire ne devrait pas en causer une autre: attention à votre dos, nuque, etc.

En complément des recommandations ergonomiques que j'ai publiées pour vous et vos enfants, voici quelques photos pour illustrer le bricolage que j'ai fait pour mon épouse, afin de lui permettre de travailler depuis la maison. 

Le plan de travail est une étagère coulissante dans un placard Ikea, fixé à la hauteur de ses coudes. L'ordinateur est maintenu par une règle collée par un scotch double face. Elle dispose d'une bonne chaise de bureau, mais à défaut, un coussin lombaire sur une chaise de salon ferait l'affaire.

Pendant les pauses (toutes les heures au moins), nous alternons entre les deux exercices ci-dessous (extraits de Plein le Dos) et des sessions de corde à sauter. 

Passer l'aspirateur, nettoyer sous les meubles, porter: autant d'activités au cours desquelles vous êtes nombreux à vous faire mal à la maison. Imaginez donc ce qu'il en est de celles et ceux dont c'est le métier!

Pour mieux les aider, Olivier Girard s'associe en Suisse avec Batmaid, une start-up soucieuse d'améliorer les conditions de travail des femmes de ménage à domicile. Le 26 juin, nous avons animé un atelier lors d'un cocktail offert aux Batmaids de Lausanne; nous ferons de même à Genève le 4 juillet. Pour vous joindre à nous, renseignez-vous auprès de Batmaid.

S'asseoir sur un ballon de gym (aussi appelé ballon d'exercice, ballon de yoga ou ballon de posture) est à la mode, mais est-ce vraiment un choix sain pour votre colonne vertébrale ? Revenons à l'essentiel et voyons si la promesse de soulager les douleurs lombaires est tenue...

Lorsque vous êtes bien assis, votre posture 

• répartit votre poids sur vos tissus (c'est-à-dire qu'elle évite de surcharger vos disques, les vertèbres, ou la nuque, etc.)
• elle transfère un maximum de poids à un "tiers" (c'est-à-dire un support lombaire). 

La première posture ci-dessous (sur les ischions et contre le support lombaire) remplit les conditions, mais pas les suivantes:

• un dos creux va contracter les muscles du bas du dos et surcharger le cartilage intervertébral (donc augmenter le rythme et la sévérité de l'arthrose),
• un dos rond surchargera les disques intervertébraux (augmentant ainsi le risque de hernie discale) et poussera votre tête et vos épaules vers l'avant (augmentant ainsi le risque de douleurs cervicales et de maux de tête).

Certains pensent qu'utiliser un ballon de fitness comme chaise de bureau est le seul moyen de se sentir à l'aise. Très souvent, j'observe cepednant qu'ils ne savent pas comment régler leur chaise ou qu'ils restent assis trop longtemps d'affilée (c'est-à-dire plus de 30 min). Regardez cette vidéo pour découvrir comment bien régler votre chaise de bureau ergonomique !

On pourrait penser que si vous savez vous asseoir sur un ballon d'exercice, vous allez entraîner les muscles du dos. Il s'agit là d'un autre malentendu sur ce qu'est le sport : haute intensité, courte durée, repos prolongé. S'asseoir sur un ballon d'exercice au travail est tout le contraire de cela : cela ne crée pas les bénéfices cardiovasculaires du sport, mais plutôt une inflammation des tissus (voir Le paradoxe de l'activité physique, par Andreas Holtermann).

Non, ce n'est pas le cas. Le problème n'est pas le ballon : c'est la durée et la fréquence à laquelle vous allez vous asseoir sur votre ballon d'exercice au bureau. 

Mon conseil est le suivant : si vous aimez votre ballon de gym, utilisez-le... mais seulement 10 min à la fois, au maximum 3-4 fois par jour, et pendant des activités qui ne demandent pas une concentration intense. Voyez-le comme un outil pour entraîner la position assise malgré des conditions instables, et non comme une sorte de "chaise de bureau de fitness". 

Un ballon de yoga, ballon de gymnastique, balle d'exercice, ballon de posture ou tout autre nom que vous voulez lui donner est donc un outil d'entraînement, et non une chaise de bureau. 

Je ne recommande donc pas aux entreprises d'investir dans des ballons de yoga au lieu de chaises de bureau ergonomiques à réglage individuel. Pour bien choisir, lisez cet autre article et regardez ces spécifications techniques.

Olivier Girard a eu le plaisir de répondre à des questions portant sur la prévention des TMS pour le site goalmap.com.

Le 29 novembre 2017, je présenterai au congrès HEPA à Macolin un projet pilote visant à travailler avec parents et instituteurs pour mieux prévenir les troubles musculosquelettiques chez les enfants et les adolescents. 

A cette occasion, j'attire l'attention de chacun sur une nouvelle étude qui, une fois encore, renforce la documentation des effets nuisibles de l'exposition des enfants aux tablettes (iPad, etc.), publiée dans la revue scientifique Applied Ergonomics. Les chercheurs concluent que les tablettes semblent avoir deux effets majeurs:

• augmentation du risque de troubles musculosquelettiques, du fait de mauvaises postures de la nuque, 
• augmentation de la sédentarité, facteur important d'obésité et des maladies en découlant.

Pour avoir plus d'information concernant le projet pilote dans les écoles, prenez directement contact avec moi. 

Le dessin ci-dessous me rappelle aussi bien mon métier d'ergonome que celui de posturologue.

L'ergonome travaille surtout avec les entreprises (B2B). Pour beaucoup, améliorer les conditions de travail prend effectivement du temps et de l'énergie. Elles oublient cependant les gains ultérieurs en termes de productivité, de qualité, de motivation, de baisse d'absentéisme, etc. 

Le posturologue travaille quant à lui plus avec des clients privés (B2C). Nombreux sont ceux qui pensent ne pas avoir le temps (ou l'énergie) de penser aux nouveaux comportements qui leur permettront d'ancrer de nouvelles habitudes. Ce faisant, ils oublient aussi les gains futurs en terme de santé, de qualité de vie, de performance (sportive notamment), et même d'énergie et d'immunité rapportés par plusieurs de nos anciens clients.

Alors oui, nous avons toujours mieux à faire que de corriger des états de faits malsains, qui vont à l'encontre des lois de l'anatomie et de la physique. Mais finalement, avons-nous vraiment le choix lorsque nous ne sommes pas ceux qui fixent les règles du jeu?

De plus en plus de particuliers et de freelances travaillent depuis la maison, et trouver un siège ergonomique à un prix abordable n'est pas toujours chose aisée. Dans les mois qui viennent, je vais donc publier quelques tests pour guider les travailleurs indépendants, pères et mères de famille, étudiants et autres qui souhaitent s'asseoir confortablement pour travailler sur ordinateur à budget maîtrisé. Des informations complémentaires sur le choix d'un siège de travail sont à disposition dans un article précédent, en anglais. Précisons que je ne suis ni rémunéré ni commissionné par les fabricants: ces tests sont donc totalement indépendants. 

Ce premier test, effectué le 12 juillet 2017 à Lausanne en présence du représentant de la marque Dauphin en Suisse est celui de 4 sièges de conception et fabrication allemandes: speed-o, @just magic2, Shape et Lordo.

Une question revient souvent lors des formations: à quelle distance faut-il s'asseoir du bureau? Le montage ci-dessous illustre trois situations: à la bonne distance, un peu trop près, ou beaucoup trop près.