Passer l'aspirateur, nettoyer sous les meubles, porter: autant d'activités au cours desquelles vous êtes nombreux à vous faire mal à la maison. Imaginez donc ce qu'il en est de celles et ceux dont c'est le métier!

Pour mieux les aider, Olivier Girard s'associe en Suisse avec Batmaid, une start-up soucieuse d'améliorer les conditions de travail des femmes de ménage à domicile. Le 26 juin, nous avons animé un atelier lors d'un cocktail offert aux Batmaids de Lausanne; nous ferons de même à Genève le 4 juillet. Pour vous joindre à nous, renseignez-vous auprès de Batmaid.

S'asseoir sur un ballon de gym (aussi appelé ballon d'exercice, ballon de yoga ou ballon de posture) est à la mode, mais est-ce vraiment un choix sain pour votre colonne vertébrale ? Revenons à l'essentiel et voyons si la promesse de soulager les douleurs lombaires est tenue...

Lorsque vous êtes bien assis, votre posture 

• répartit votre poids sur vos tissus (c'est-à-dire qu'elle évite de surcharger vos disques, les vertèbres, ou la nuque, etc.)
• elle transfère un maximum de poids à un "tiers" (c'est-à-dire un support lombaire). 

La première posture ci-dessous (sur les ischions et contre le support lombaire) remplit les conditions, mais pas les suivantes:

• un dos creux va contracter les muscles du bas du dos et surcharger le cartilage intervertébral (donc augmenter le rythme et la sévérité de l'arthrose),
• un dos rond surchargera les disques intervertébraux (augmentant ainsi le risque de hernie discale) et poussera votre tête et vos épaules vers l'avant (augmentant ainsi le risque de douleurs cervicales et de maux de tête).

Certains pensent qu'utiliser un ballon de fitness comme chaise de bureau est le seul moyen de se sentir à l'aise. Très souvent, j'observe cepednant qu'ils ne savent pas comment régler leur chaise ou qu'ils restent assis trop longtemps d'affilée (c'est-à-dire plus de 30 min). Regardez cette vidéo pour découvrir comment bien régler votre chaise de bureau ergonomique !

On pourrait penser que si vous savez vous asseoir sur un ballon d'exercice, vous allez entraîner les muscles du dos. Il s'agit là d'un autre malentendu sur ce qu'est le sport : haute intensité, courte durée, repos prolongé. S'asseoir sur un ballon d'exercice au travail est tout le contraire de cela : cela ne crée pas les bénéfices cardiovasculaires du sport, mais plutôt une inflammation des tissus (voir Le paradoxe de l'activité physique, par Andreas Holtermann).

Non, ce n'est pas le cas. Le problème n'est pas le ballon : c'est la durée et la fréquence à laquelle vous allez vous asseoir sur votre ballon d'exercice au bureau. 

Mon conseil est le suivant : si vous aimez votre ballon de gym, utilisez-le... mais seulement 10 min à la fois, au maximum 3-4 fois par jour, et pendant des activités qui ne demandent pas une concentration intense. Voyez-le comme un outil pour entraîner la position assise malgré des conditions instables, et non comme une sorte de "chaise de bureau de fitness". 

Un ballon de yoga, ballon de gymnastique, balle d'exercice, ballon de posture ou tout autre nom que vous voulez lui donner est donc un outil d'entraînement, et non une chaise de bureau. 

Je ne recommande donc pas aux entreprises d'investir dans des ballons de yoga au lieu de chaises de bureau ergonomiques à réglage individuel. Pour bien choisir, lisez cet autre article et regardez ces spécifications techniques.

Olivier Girard a eu le plaisir de répondre à des questions portant sur la prévention des TMS pour le site goalmap.com.

Le dessin ci-dessous me rappelle aussi bien mon métier d'ergonome que celui de posturologue.

L'ergonome travaille surtout avec les entreprises (B2B). Pour beaucoup, améliorer les conditions de travail prend effectivement du temps et de l'énergie. Elles oublient cependant les gains ultérieurs en termes de productivité, de qualité, de motivation, de baisse d'absentéisme, etc. 

Le posturologue travaille quant à lui plus avec des clients privés (B2C). Nombreux sont ceux qui pensent ne pas avoir le temps (ou l'énergie) de penser aux nouveaux comportements qui leur permettront d'ancrer de nouvelles habitudes. Ce faisant, ils oublient aussi les gains futurs en terme de santé, de qualité de vie, de performance (sportive notamment), et même d'énergie et d'immunité rapportés par plusieurs de nos anciens clients.

Alors oui, nous avons toujours mieux à faire que de corriger des états de faits malsains, qui vont à l'encontre des lois de l'anatomie et de la physique. Mais finalement, avons-nous vraiment le choix lorsque nous ne sommes pas ceux qui fixent les règles du jeu?

Une question revient souvent lors des formations: à quelle distance faut-il s'asseoir du bureau? Le montage ci-dessous illustre trois situations: à la bonne distance, un peu trop près, ou beaucoup trop près.

Dans le post précédent, je faisais allusion à une conférence phare depuis plus 10 ans, concernant la prévention (et en fait également le traitement) des troubles musculosquelettiques (TMS). Cette conférence fait appel à mes 2 casquettes: ergonome et posturologue. Canal9 est venu à Genève chez Skyguide, où j'intervenais sous ma casquette d'ergonome à l'Institut universitaire romand de Santé au Travail. 

Les prestations que nous proposons aux familles permettent de compléter l'approche en milieu professionnel, pour une prévention durable et globale des TMS. 

Voici une version condensée de l'une de nos conférences phares depuis plus de 10 ans, au cours de laquelle les thèmes suivants sont abordés en 30 minutes:

• les troubles musculosquelettiques: de quoi s'agit-il vraiment?
• comment être bien assis, notamment sur un siège de travail ergonomique?
• comment régler un poste de travail informatique: bureau, écran, souris, clavier, etc.?
• quand et comment faire des pauses?

C'est volontiers que nous répondons à toutes vos questions sur ce sujet!

Vera Baadjou (université de Maastricht, Pays-Bas) a reçu une récompense prestigieuse pour une étude scientifique conçue en partenariat avec le TIPM et Mme Ans Samama: le Alice G. Brandfonbrener Young Investigator Award lui sera décerné en juin 2017 par la Performing Arts Medicine Association.

Le projet Presto vise à mesurer l'impact sur la santé de musiciens de conservatoire d'un programme basé sur la méthode "Mensendieck 3.0", en le comparant à un programme d'activité physique traditionnel.

Ainsi, nous nous engageons à renforcer la documentation scientifique des mécanismes et des bénéfices de la thérapie posturale.

Tablettes, ordinateurs portables, smartphones: les petits écrans sont partout, et nous travaillons de plus en plus dessus. Les risques pour la santé sont cependant loin d'être négligeables. Le magazine "Références en Santé au Travail" fait le point sur la problématique dans une interview de Marie-Anne Gautier (INRS) et François Cail (INRS). [...]

Le 14 octobre, l'émission Diversité de la chaîne La Télé Vaud Fribourg s'est intéressée au cours d'Olivier Girard (fondateur du TIPM) pour les femmes de ménage migrantes en Suisse romande, pour lequel l'IST est mandaté par l'EPER: comment protéger son dos dans les activités de nettoyage? Et pour ce qui nous concerne, comment rendre la biomécanique accessible à tous?