questions fréquentes (FAQ)
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Pourquoi avoir écrit Plein le Dos? Sur 12 mois, 85% de la population active a mal quelque part: dos, nuque, épaule, genoux, etc. Loin de s'améliorer, la situation tend plutôt à empirer en touchant maintenant aussi les plus jeunes. Pourtant, on investit beaucoup dans la prévention, et chacun croit en savoir long sur la posture: nous avons tous entendu "tiens-toi droit", "plie les genoux", etc. A l'évidence, le paradigme actuel fonctionne donc mal... J'ai écrit Plein le Dos pour proposer une autre approche du corps et des troubles musculosquelettiques (TMS): logique, structurée et compréhensible, qui permet à chacun de mieux se prendre en main, au travail comme à la maison. Depuis 15 ans, conférence après conférence, les participants me demandent pourquoi on ne leur a jamais expliqué la posture ainsi: ce livre essaie de rattraper le temps perdu. En quoi Plein le Dos est-il différent? Sur internet et dans de nombreuses formations, vous trouverez des "catalogues de conseils": il faut ci, il faut ça, etc. Souvent imprécis, parfois incorrects, ils ont tous un point commun: ils ne vous permettent pas de développer une compréhension globale du fonctionnement du corps. J'ai donc développé un système universel, basé sur 3 règles qui s'appliquent à chacun d'entre-nous (chapitre 6). Elles vous permettent d'améliorer votre façon de faire dans toutes vos activités quotidiennes, à tel point que je les enseigne à tous mes clients: pompiers, ambulanciers, travailleurs de bureau, professionnels de la petite enfance, jardiniers, ingénieurs, etc. Dans la suite du livre, j'utilise ces 3 règles pour proposer un plan d'entraînement pertinent pour tous, qui permet notamment d'apprendre à mieux s'asseoir (ch. 7-8), mieux être debout (ch. 9), mieux marcher (ch. 11), mieux se baisser (ch. 12-13) ou encore mieux porter (ch. 14-15). Toutes ces activités nous concernent tous au quotidien, quel que soit notre métier. Chaque semaine, je vous propose donc de travailler sur de nouvelles habitudes en vous fixant un objectif et un exercice. Ils sont illustrés par des vidéos en accès libre, que chacun peut ainsi envoyer à ses proches, ses amis et ses collègues. Tout est-il donc une question de posture? Commençons par nous entendre sur le concept de posture. Beaucoup en ont une vision très statique: on vous déshabille en cabinet, on prend une photo de vous assis ou debout, et voici votre posture. Pour moi, la posture est bien plus que cela: c'est tout ce que vous faites avec vos muscles et articulations, consciemment ou pas, volontairement ou pas, 24h par jour. C'est un sujet complexe; l'objectif n'est donc pas d'avoir une posture parfaite, mais simplement d'améliorer sa posture pour, ce faisant, améliorer sa santé. Qui plus est, le risque n'est pas que lié à votre posture (ch. 4): à chaque instant, il est lié à ce que vous faites (l'activité), dans quelle posture, pour quelle durée (ou à quelle vitesse), et dans quel état psychologique. Dans Plein le Dos, on s'attaque certes à la posture, mais aussi aux autres facteurs pour apprendre à éviter les combinaisons de risques (être longtemps dans une mauvaise posture, faire des choses dangereuses dans des postures malsaines, etc.). Faut-il éliminer les écrans de nos vies? Non, d'ailleurs ce serait une recommandation irréaliste. Notons par qu'ailleurs qu'on n'a pas attendu les écrans pour avoir mal; par contre, ils ont aggravé et généralisé le phénomène. Un écran pose un problème de posture (d'autant plus sérieux que l'écran est petit) combiné à un problème de durée (d'autant plus que l'utilisateur est jeune, puisqu'on regarde la durée par session, par jour et cumulée sur la vie). Il faut donc empêcher les jeunes enfants d'y avoir accès. Pour nous autres, il faut contrôler les conditions dans lesquelles on les utilise et ce qu'on fait avec, de sorte à mieux maîtriser les temps d'exposition. Dans Plein le Dos, je propose des valeurs-repères de durées (ch. 5), ainsi que des conseils en matière d'ergonomie, au bureau comme à la maison (ch. 8). Combien faut-il investir? Plein le Dos est basé sur la méthode Mensendieck, qui à mon sens se distingue par le fait qu'elle utilise la gravité comme outil principal: rien de très cher à ce niveau là. L'autre pierre angulaire du livre est l'ergonomie, qui parfois suppose quelques investissements (chaise, bureau, etc.). Conscient cependant que je m'adresse d'abord à des personnes privées, je vous montre page après page comment améliorer les choses sans trop dépenser (p. ex., en utilisant des coussins ou en bricolant). Mais surtout, je vous montre comment arrêter de perdre de l'argent dans des achats inutiles ou mal pensés: comment choisir votre canapé, votre chaise de cuisine, etc. A la fin du chapitre 5, je vous sensibilise à l'importance de penser à court vs. à moyen terme: à court terme, voici ce que je peux faire avec coussins, bricolage et exercices pour gérer le problème; à moyen terme, moyennant plus de moyens financiers, voici comment je peux le résoudre. Mon objectif premier étant de vous rendre autonome, qui que vous soyez et où que vous soyez, je n'ai pas pour habitude de tout ramener à l'argent. Par contre, il est vrai qu'il vous faudra faire preuve d'une certaine détermination: on n'a rien sans rien. Et si j'ai déjà mal? Plein le Dos n'est pas là pour concurrencer votre médecin ou votre thérapeute, mais plutôt pour vous aider à compléter son travail. Montrez-lui le livre, et discutez ensemble des aspects les plus pertinents au vu de votre pathologie. Ainsi, vous prolongerez les effets du traitement en dehors du cabinet. Par ailleurs, ne soyez pas fataliste. Un proverbe ne s'est jamais démenti: quelle que soit votre vie, quelle que soit votre santé, vous irez mieux si vous utilisez bien votre corps que si vous l'utilisez mal. On ne peut certes pas tout résoudre, mais on a tous quelque chose à améliorer... Suivre les conseils de Plein le Dos peut-il faire mal? Afin de ne blesser personne, Plein le Dos suit une approche très conservatrice, tout en insistant sur deux points essentiels: écoutez-vous, et pratiquez avec lenteur et précision. Il est tout à fait envisageable que certains exercices réveillent des muscles qui n'ont pas l'habitude de travailler, et en étirent d'autres qui resteraient volontiers raccourcis. Ces douleurs de reconditionnement sont cependant passagères; si vous avez un doute, parlez-en à votre thérapeute. Il est par ailleurs tout à fait exact que chacun a ses propres capacités, dues à sa constitution, son histoire médicale, sa génétique, son style de vie, etc. Souvenez-vous qu'on ne cherche pas à vous comparer à moi ou à tout autre professionnel entraîné: on cherche à vous comparer à vous même, c.à.d. à vous permettre de vous améliorer. Le mieux-être arrive bien avant la perfection, à laquelle je ne crois d'ailleurs pas beaucoup: tout le monde utilise parfois mal son corps, moi le premier. Plein le Dos vous apprend à ouvrir les yeux sur ce que vous faites mal, et vous donne les outils pour rattraper quand vous vous en rendez compte. Petit à petit, vous ferez ainsi de mieux en mieux, chacun à son rythme. Donc: est-ce un livre pour prévenir ou pour soigner? Tout professionnel de santé le sait: on ne traite qu'après avoir diagnostiqué. Il aurait donc été irresponsable de ma part de prétendre écrire un livre qui soigne des gens dont je ne connais rien. Par conséquent, je me suis concentré sur "le tronc commun de la posture": ce que chacun doit absolument savoir (et souvent ignore: c'est déjà un apprentissage considérable). C'est donc un livre d'une part pour prévenir (tant pour vous que pour vos enfants), et d'autre part pour éliminer les facteurs de perpétuation au quotidien si vous avez déjà mal (c.à.d. l'huile que vous mettez sur le feu, jour après jour). C'est nécessaire pour se soigner, et souvent sous-estimé, mais bien souvent cela ne suffira pas: ne pensez pas qu'acheter Plein le Dos vous évitera d'aller consulter en cas de douleurs sévères ou persistantes. Un livre, par essence statique, n'est pas pensé pour remplacé un thérapeute, formé pour s'adapter à l'infini. Ceci-dit, beaucoup des exercices proposés permettent également de soulager s'ils sont bien faits. En particulier, tous ceux avec le dos horizontal (à 4 pattes ou allongé: semaine 5, semaine 6) vous aident à maintenir la mobilité de la colonne vertébrale sans lui imposer de poids: c'est l'étape 1 en cas de douleur, car le mouvement induit la circulation sanguine, donc l'oxygénation des tissus. Les exercices de relaxation (semaine 1, semaine 8) servent à cela également, tant que vous restez à l'intérieur de votre zone de confort (c.à.d. que vous ne vous faites pas mal: la douleur générerait un réflexe de contraction que l'on souhaite à tout prix éviter). A l'échelle globale, que faudrait-il maintenant faire? Je suis d'avis qu'il y a 3 axes de travail: les entreprises, les écoles et les familles.
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Cabinet de conseil spécialisé en posturologie, ergonomie et santé au travail. Je pratique en Suisse romande (Lausanne, Vaud, Genève, Neuchâtel, Fribourg, Jura) et à l'international (USA, UK, France, etc.).
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